Parkour, jaðaríþrótt, leggur áherslu á að sigrast á hindrunum með því að stökkva, klifra og velta, og gera miklar kröfur til styrks, liðleika, samhæfingar og viðbragða íþróttamanna. Til að bæta parkour færni á öruggan og áhrifaríkan hátt er sérhæfður æfingabúnaður nauðsynlegur. Þessi búnaður líkir ekki aðeins eftir hindrunum í-heiminum heldur hjálpar íþróttamönnum að ýta smám saman líkamlegum mörkum sínum og dregur úr hættu á meiðslum. Þessi grein kynnir markvisst helstu tegundir parkour æfingabúnaðar og sérstaka notkun þeirra.
Grunnþjálfunarbúnaður fyrir líkamsrækt
1. Dragðu-upp stangir og dragðu-upp stangir
Pull-up bars og pull-up bars eru meðal grundvallarbúnaðar í parkour þjálfun, fyrst og fremst notuð til að styrkja efri hluta líkamans, gripstyrk og kjarnastöðugleika. Klifur-, hang- og stuðningshreyfingarnar í parkour byggja allar á sterkum styrk í efri hluta líkamans, en uppdráttar--æfingar og hangandi æfingar beinast í raun á latissimus dorsi, biceps og framhandleggsvöðva. Einnig er hægt að nota -uppdráttarstangir fyrir kraftmiklar sveifluæfingar, sem líkja eftir kraftmynstrinum sem notað er við að sigrast á hindrunum.
2. Stökkpallar (stökkpallar)
Stökkboxar eru lykilbúnaður til að þróa sprengikraft og lendingarstöðugleika. Parkour-íþróttamenn æfa lóðrétt stökk, hlaupa-upp stökk og nákvæmar lendingar á stökkboxum í mismunandi hæð, styrkja fótvöðva (eins og quadriceps og gastrocnemius) og ökklaliði. Hoppkassaþjálfun hjálpar einnig íþróttamönnum að þróa rétt lendingarform, sem dregur úr höggmeiðslum á hné og ökkla.
Hindrunarhermibúnaður
1. Monkey Bars
Apastöng er upphengd lárétt stöng sem er hönnuð til að líkja eftir klifur- og sveifluhreyfingum parkour. Með þjálfun apastanga geta íþróttamenn bætt fjöðrunargetu efri útlima, hreyfanleika öxla og kjarnastjórnun. Algengar þjálfunaraðferðir fela í sér að hengja, sveifla, fara yfir og skjóta flutninga, sem samsvara beint raunverulegri hindrunartækni í parkour.
2. Veggir og hallandi borð
Veggir og hallandi borð eru notuð til að þjálfa parkour tækni eins og vegghlaup, kattarstökk og nákvæmnisstökk. Með því að stilla halla veggsins eða nota hreyfanleg hallabretti geta íþróttamenn smám saman aðlagast hindrunum af mismunandi hæð og brekkum og hámarka flugtakshorn- og samhæfingu handa-fóta. Þessi tegund af búnaði getur einnig hjálpað íþróttamönnum að bæta rýmisvitund sína og tryggja nákvæma lendingarnákvæmni við háhraðahreyfingar.
Sveigjanleiki og lendingarþjálfunarbúnaður
1. Jógamottur og lendingarmottur
Rúllurnar og lendingar í parkour krefjast afar mikils dempunar. Jógamottur og sérhæfðar lendingarmottur geta í raun dregið úr höggmeiðslum meðan á þjálfun stendur. Þessar mottur eru ekki aðeins notaðar fyrir grunnþjálfun fram og til baka heldur hjálpa íþróttamönnum einnig að æfa púðaaðferðir við lendingu í mikilli -hæð, svo sem „nákvæmni lendingu“ og „stuðdeyfingu“.
2. Teygjubönd og froðurúllur
Sveigjanleiki er nauðsynlegur líkamlegur eiginleiki fyrir parkour íþróttamenn. Teygjubönd og froðurúllur eru almennt notaðar til að hita upp-og kæla niður- fyrir og eftir þjálfun. Teygjubönd geta auðveldað djúpar kyrrstæðar teygjur (eins og í mjöðmum, aftanverðum og öxlum), en froðurúllur eru notaðar til að losa um töf, draga úr vöðvastífleika og eymslum eftir-æfingu. Góður sveigjanleiki bætir ekki aðeins hreyfisvið heldur dregur einnig úr hættu á álagi.
Háþróaður þjálfunarbúnaður
1. Jafnvægisbitar og þröngir geislar
Jafnvægisgeislar og þröngir geislar eru notaðir til að þjálfa jafnvægisstjórn og andlegt æðruleysi í parkour. Íþróttamenn ganga eða hoppa á þröngt stuðningsflöt, sem bætir proprioception og kraftmikið jafnvægi. Þessi tegund þjálfunar endurspeglar beinlínis raunverulega-heimstækni til að sigla um þröngar hindranir eins og handrið og rör.
2. Hljómsveitir og mótstöðuþjálfunarverkfæri
Hægt er að nota bönd og mótstöðubönd til að auka sprengikraft tiltekinna vöðvahópa, til dæmis með því að veita aukið álag þegar hoppað er eða klifur, og auka þannig úttak sprengiefnis vöðva. Ennfremur getur mótstöðuþjálfun hjálpað íþróttamönnum að hámarka hreyfigetu undir álagi, svo sem að auka kraftflutning við vegin uppdráttar-upptök eða vegin stökk.
Rétt notkun parkour æfingabúnaðar getur bætt tæknilega færni og öryggi íþróttamanns verulega. Frá grunn líkamlegri þjálfun til krefjandi hindrunarlíkinga, hver tegund af búnaði er hönnuð fyrir sérstakar þarfir parkour, sem hjálpar íþróttamönnum smám saman að ýta takmörkunum sínum. Hvort sem er byrjendur eða lengra komnir parkourist, rétt val og kerfisbundin notkun á þjálfunarbúnaði eru mikilvæg skref í átt að því að ná meiri frammistöðu.
